Ćwiczenia na świeżym powietrzu >> czwartek, 13 maja 2010 09:23:03
Za oknem coraz cieplej. Wykorzystaj więc piękna pogodę na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dotlenisz organizm i wypracujesz smukłą sylwetkę. Gimnastykuj się w parku, na łące lub leśnej polanie - wszędzie tam, gdzie ciepło i zielono, gdzie powietrze jest czyste. Dzięki temu odpoczniesz psychicznie i wzmocnisz się fizycznie, a promienie słońca poprawią twoją wyblakłą przez zimę karnację. Do dzieła!
komentarze [1]

Dieta 1000 kalorii >> czwartek, 17 września 2009 19:55:24
Rygorystyczna dieta 100 kalorii, w której ograniczysz liczbę zjadanych codziennie kalorii, pozwoli ci schudnąć 6-8 kg w ciągu miesiąca. Jest zdrowa i skuteczna, jeśli stosujesz się odpowiednio do jej zaleceń.


Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie od 2500-3000 kalorii do normalnego funkcjonowania. Gdy zmniejszymy tę ilość do 1000 kcal, nasz organizm zacznie zużywać zmagazynowany tłuszcz, a my będziemy tracić na wadze. Ważną zasadą, jakiej powinno się trzymać podczas stosowania diety jest dostarczanie organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, a więc białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. Wszystko w odpowiednich ilościach i w granicach 1000 kcal dziennie. Potrzebna więc będzie tabela kaloryczna, którą najlepiej jest powiesić na drzwiach lodówki, aby wiedzieć z czego możemy komponować posiłki, by były pożywne i niskokaloryczne.
komentarze [2]

Sok z pokrzywy na wzmocnienie >> sobota, 30 maja 2009 08:43:27
W maju, kiedy młodych i świeżych pokrzyw mamy pod dostatkiem, możemy wykorzystać ich walory. Dodawajmy do sałatek kilka listków pokrzywy, w sokowirówce możemy sporządzić świeży sok z pokrzywy i pić po pół kieliszka codziennie. Możemy również nazbierać większą ilość i zasuszyć na cały rok. Pamiętajmy tylko, by żadnych ziół nie zbierać w pobliżu drogi.
komentarze [0]

Mental Body >> niedziela, 22 marca 2009 09:40:16
Ćwiczenia mental body są polecane, gdy chcesz wzmocnić mięśnie i wysmuklić sylwetkę. Doskonale rzeźbią całe ciało w wersji body&mind, czym różnią się od tradycyjnego fitnessu.

Podczas tradycyjnych ćwiczeń fitness te same ruchy powtarzane są w tempie 130 uderzeń na minutę. W mental body muzyka jest wolniejsza i wynosi ok. 80-118 uderzeń na minutę. Ułatwia to skupienie się na wykonywanych ćwiczeniach, przez co ważna staje się staranność ich wykonania, a nie ilość. Np. gdy trenujesz mięśnie ramion, zginając powoli rękę, wyobrażaj sobie jak pracuje mięsień. Gdy ją prostujesz - miej przed oczyma rozciągające się włókna.

komentarze [0]

Krem na narty >> wtorek, 6 stycznia 2009 19:13:23
Jeśli twoja cera jest wrażliwa, to wymagana jest szczególna pielęgnacja. Zanim nałożysz na nią krem, wcześniej zabezpiecz ją emulsją z filtrem przeciwsłonecznym. Może być ta sama, jaką stosujesz latem do opalania. Następnie wklep w skórę delikatny krem ochronny (właśnie w tej kolejności, nie odwrotnie!). Wybieraj kremy bogate w oleje roślinne, alantoinę i naturalne filtry UV, które wzmocnią naturalne mechanizmy ochronne skóry. Całość przykryj podkładem i lekko przypudruj sypkim pudrem. wybieraj podkłady bardziej kryjące od tych, jakie stosujesz latem. Najlepsze kremy na narty, to te, które zawierają również filtry UV.
komentarze [0]

Summer Slim (Balsam do ciała WYSZCZUPLAJĄCO- ANTYCELLULITOWY) >> sobota, 1 listopada 2008 12:29:37
Marka: Soraya

ZIELONA KAWA + WYSZCZUPLAJĄCA KOFEINA

Jest to niezwykle skuteczny preparat wyszczuplający o podwójnym działaniu. Jego formuła zawiera składniki, które bezpośrednio wpływają na zmniejszenie objawów cellulitu oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej. EKSTRAKT Z ZIELONEJ KAWY pobudza spalanie tłuszczu, zmniejsza objawy cellulitu, skutecznie wyszczupla. KOFEINA wysmukla sylwetkę, redukuje zaokrąglenia, zmniejsza cellulit, poprawia jędrność, stymuluje przemianę materii i spalanie tłuszczu, detoksykuje.
komentarze [1]

Pilates na video >> wtorek, 16 września 2008 09:21:33
Chcesz mieć piękne mięśnie brzucha? Pilates z Larą Hudson pomoże ci ten efekt uzyskać.
komentarze [1]

Rower dla zdrowia >> sobota, 9 sierpnia 2008 23:41:24
Jeżdżenie na rowerze nie oznacza wyłącznie sportu i rozrywki. To także sposób na zdrowie. Jazda na rowerze angażuje wszystkie mięśnie, nie tylko nóg i brzucha, ale również rąk oraz tułowia. Jeżdżenie rowerem to nie tylko poruszanie się, ale także utrzymywanie równowagi i balansowanie.

Jazda na rowerze jest polecana osobom otyłym lub uskarżającym się na bolące kolana. Rower sprawia, iż ciężar ciała nie obciąża nóg, a więc odciąża stawy.
komentarze [1]

Biczuj się wodą na zdrowie >> sobota, 5 lipica 2008 22:33:26
Mocny strumień wody skierowany na skórę potrafi zdziałać cuda. Modeluje sylwetkę, odpręża i koi ból, pomaga odzyskać siły witalne. Taki masaż możesz wykonać w swojej łazience!
komentarze [1]

Trening mięśni brzucha z pilates (video) >> środa, 18 czerwca 2008 10:10:55
Chcesz mieć piękne mięśnie brzucha? Pilates z Larą Hudson pomoże ci ten efekt uzyskać. Zacznij ćwiczyć!
komentarze [1]

Trening na mocne i proste plecy >> czwartek, 8 maja 2008 10:19:58
Siedzący tryb życia i godziny spędzone przed monitorem nie służą twoim plecom. Czy podczas ćwiczeń pamiętasz o tym, aby wzmocnić także te partie ciała?Jeśli nie, zacznij ich trening już dziś. Oto zestaw ćwiczeń, które pozwolą ci uzyskac prostą i smukła sylwetkę, a także zniwelują bóle pleców.
komentarze [1]

Bądź szczupła - dieta wspomagająca trening >> poniedziałek, 31 marca 2008 20:55:10
Dieta w wersji spokojnej od 31 marca do 6 kwietnia wygląda tak samo. Trzymamy się kilku, podstawowych zasad zdrowego komponowania posiłków, jemy regularnie pięć razy dziennie i jak ognia unikamy słodyczy.

Śniadanie: posiłek węglowodanowy ok. 250 kcal

Drugie śniadanie: przekąska (owoc, jogurt) ok. 150 kcal

Obiad: ryba/kurczak, warzywa ok. 350 kcal

Podwieczorek: przekąska (owoc, garść orzechów) ok. 150 kcal

Kolacja: skomponowana z białka (twarożek) ok. 200 kcal
komentarze [0]

Body Trimmer >> piątek, 29 lutego 2008 09:59:49
Body Trimmer to guma do ćwiczeń, która pomoże ci wypracować piękne mięśnie ramion i klatki piersiowej. Oto kilka przykładowych ćwiczeń z jej wykorzystaniem. Ćwiczenia...
komentarze [0]

Zimą narty >> niedziela, 3 lutego 2008 13:19:35
Zanim założysz narty popraw kondycję !
Zastałe mięśnie narażone są na kontuzje, a kości na złamania. Zadbaj o sprawność i rozpocznij już dziś ćwiczenia przygotowujące organizm do większego wysiłku.

Ważne, by gimnastykować się systematycznie, minimum dwa razy w tygodniu, rozpoczynając od kilku minut i stopniowo wydłużając czas. Jeżeli dysponujesz czasem warto chodzić na pływalnię albo do siłowni. W domowym zaciszu można uprawiać aerobik, ale w zestawie ćwiczeń nie może zabraknąć przysiadów. Dobrze na kondycję wpływa również jazda na rowerze i wrotkach.

Poza tak zwaną sucha zaprawą niezbędne są ćwiczenia usprawniające w terenie. Zabierz rodzinę na niedzielny spacer i wspólnie przygotowujcie się do jazdy na nartach. Wybierzcie niewysoką górkę, na którą będziecie wbiegać i zbiegać z niej, powtarzając ćwiczenie kilkakrotnie. Mięśnie nóg zostaną rozruszane i wzmocnione.
Potem ustawcie się w szeregu, biegnijcie najpierw do przodu, potem tyłem. Taka rodzinna rozgrzewka poza przygotowaniem do zjazdów będzie dla wszystkich fajną zabawą. Jeżeli znajdziecie w okolicy niewysoki murek, warto poćwiczyć równowagę. Po kolei chodząc po nim starajcie się stanąć na jednej nodze a drugą wymachiwać.
Ten sam murek można wykorzystać do jeszcze jednego ćwiczenia. Stojąc do niego bokiem starajcie się obunóż go przeskakiwać. Dzieci mogą wesprzeć się rękoma, by nie zrobić sobie krzywdy.

Jeżeli poważnie podejdziecie do ćwiczeń i rzetelnie przygotujecie swoje ciało, urlop spę
komentarze [22]

Idziemy na aerobik >> czwartek, 10 stycznia 2008 11:25:56
Aerobik to jeden z wielu sposobów na pozbycie się zimowych zapasów tłuszczu. Pomaga spalić niepotrzebne kalorie, poprawić kondycję fizyczną i samopoczucie.
Najważniejsze jest, aby wybrać klub, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom
Wybór instruktorów nie powinien być przypadkowy. Oprócz znajomości fitness, ćwiczeń i treningu, instruktorzy powinni posiadać wiedzę z zakresu medycyny i fizjologii. Każdy z nich, zanim zacznie z Tobą ćwiczyć, powinien przeprowadzić krótką rozmowę, podczas której pozna Twoje możliwości i wymagania. Dzięki temu uda się dobrać odpowiedni rodzaj fitness.
Obejrzyj sale, w których odbywają się zajęcia. Ważne jest, aby nie było w nich za gorąco i duszno. Lustra na ścianach pozwalają na większą kontrolę dokładności wykonywania ćwiczeń. Zwróć także uwagę na sprzęt znajdujący się w klubie. Zobacz, czy jest sprawny i zadbany.

Ćwicz zgodnie z zaleceniami trenera

Nie powinnaś zaczynać treningu bez konsultacji z instruktorem. Dopiero po wyborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń możesz do nich przystąpić. Nigdy nie można zapomnieć o rozgrzewce. Kiedy mięśnie będą dobrze rozgrzane, krew będzie w nich lepiej krążyć, a reakcje energetyczne będą przebiegały sprawniej. Przez pierwsze 10 minut treningu (tyle trwa rozgrzewka) funkcje organizmu zostaną podniesione do odpowiedniego poziomu.

Później przez około 35 minut trwać będzie część główna, najczęściej układ choreograficzny złożony z poszczególnych ćwiczeń. Często, aby być do niego odpowiednio przygotowanym, wcześniej trzeba przejść krótki kurs wstępny, na którym poznaje się nazwy poszczególnych kroków. W części głównej aktywizowane są duże grupy mięśniowe, głównie kończyn dolnych i pasa biodrowego.

Końcowe 15-20 minut to ćwiczenia izolowane i rozciąganie. Celem ćwiczeń izolowanych jest wzmocnienie najważniejszych głębszych partii mięśniowych, brzucha, klatki piersiowej, grzbietu oraz ramion. Ostatnie minuty przeznaczone są na ćwiczenia rozciągające i relaksujące mające na celu rozluźnienie zmęczonych mięśni.

Dobre rady

Jeśli nie jesteś pewna co do przeznaczenia odpowiednich sprzętów czy odpowiedniego wykonywania ćwiczeń - zapytaj trenera. Może to zaoszczędzić kłopotów i uchronić Twoje zdrowie.

Pamiętaj, żeby się nie przetrenować. Jeśli dostaniesz zbyt dużych zakwasów, będziesz cierpieć przez kilka dni, a ochota na następne zajęcia na pewno znacznie się skurczy. Zacznij powoli, z mniejszym obciążeniem, słuchaj swojego ciała. Ale też bez paniki - lekki ból mięśni jest sygnałem, że ćwiczenia zostały dobrze wykonane, a mięśnie wykonały odpowiednią pracę.

Bądź systematyczna. Wyznacz sobie odpowiednie terminy, najlepiej stałe dni tygodnia (szybciej się przyzwyczaisz) i solennie ich przestrzegaj. Fitness od czasu do czasu nie przynosi efektu.

Nie pozwól, aby Ci się znudziło. Jak najczęściej zmieniaj zestawy ćwiczeń i sprzęt. Namów koleżankę, aby zapisała się na te same zajęcia co Ty.

Wyznaczaj sobie cele, które chcesz osiągnąć - więcej brzuszków, większy ciężar sztangi, kolejny centymetr w pasie mniej. Jeśli zobaczysz takie efekty, łatwiej Ci będzie poświęcać się dla kolejnych.
komentarze [0]